8 Kondisi yang Bisa Dialami Akibat Kurang Tidur
Kurang tidur kronis dapat memiliki konsekuensi jangka panjang untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Sebagian besar dari kita lebih suka tidur malam yang nyenyak. Kami memiliki lebih banyak energi, kami lebih mampu fokus, dan kami umumnya merasa lebih baik keesokan harinya. Tapi ada bukti yang berkembang bahwa tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang yang baik juga.
Tubuh biasanya dapat mengatasi kadang-kadang begadang, tetapi jika Anda sering atau kronis kurang tidur, akan ada harga kesehatan yang harus dibayar, kata Sigrid C. Veasey, MD, seorang peneliti dan profesor kedokteran di Penn Medicine di Philadelphia.
Bukti terkuat mungkin dalam kenyataan bahwa manusia tidak berevolusi untuk tidur kurang dari yang kita lakukan ribuan tahun yang lalu, ketika orang-orang tidur di luar ruangan dan bahaya diserang oleh hewan liar atau unsur-unsurnya jauh lebih besar daripada sekarang, kata Dr Veasey. Jika tidur tidak begitu penting, Anda dapat berteori bahwa manusia akan berevolusi untuk kurang tidur, katanya.
"Dari perspektif evolusi, itu menunjukkan bahwa tidur pasti sangat penting dalam beberapa hal," katanya.
Terlalu sedikit atau kualitas tidur yang buruk dapat menjadi hasil dari pilihan pribadi kita: mengonsumsi terlalu banyak alkohol atau kafein, menghabiskan banyak waktu sebelum tidur di ponsel kita, atau tidak menyisihkan cukup waktu untuk tidur.
Atau dapat terjadi karena masalah kesehatan lain (seperti sleep apnea yang tidak terdiagnosis , depresi , atau nyeri kronis) atau efek samping dari obat yang kita minum, jelas Meena Khan, MD , ahli saraf dan spesialis obat tidur di The Ohio State Pusat Medis Universitas Wexner di Columbus.
Apapun alasannya, bagaimanapun, kurang tidur itu buruk bagi kesehatan, tambahnya.
Menurut pedoman dari American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society, yang diterbitkan pada Juni 2015 di Sleep , orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam atau lebih per malam untuk kesehatan yang optimal.
Berikut adalah beberapa masalah kesehatan jangka panjang yang mungkin berisiko tinggi bagi Anda jika Anda tidak mencatat jam tersebut:
1. Depresi dan Kecemasan
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita insomnia kronis memiliki tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang belum didiagnosis dengan insomnia, kata Dr. Khan.
Perkiraan menunjukkan 15 hingga 20 persen orang yang didiagnosis dengan insomnia akan mengalami depresi berat.
Hubungan antara suasana hati dan tidur adalah kompleks dan dua arah, yang berarti bahwa depresi atau kecemasan dapat memperburuk tidur, dan kurang tidur juga dapat berdampak negatif pada suasana hati.
Dan insomnia dianggap sebagai faktor risiko independen untuk mengembangkan depresi pada orang-orang dari segala usia, menurut ulasan Februari 2019 di Journal of Cellular and Molecular Medicine .
Terkadang perawatan terpisah diperlukan untuk membantu mengatasi masalah tidur dan kecemasan atau depresi, tetapi dalam beberapa kasus, meningkatkan kualitas tidur juga dapat membantu suasana hati, kata Khan.
Sebuah meta-analisis dari 23 penelitian, yang diterbitkan pada Agustus 2018 di Depresi dan Kecemasan, yang melihat efek pengobatan insomnia pada depresi menemukan bahwa mengobati insomnia memiliki efek positif pada suasana hati.
2. Diabetes Tipe 2
Kualitas tidur yang buruk atau durasi tidur yang pendek telah dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih buruk pada orang dengan dan tanpa diabetes , kata Khan. Ini dapat meningkatkan risiko perkembangan diabetes juga, katanya.
Satu studi baru-baru ini, yang diterbitkan pada September 2020 di Diabetologia , menemukan bahwa insomnia dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebanyak 17 persen.
3. Berat Badan dan Obesitas
Penelitian laboratorium menunjukkan bahwa tidak cukup tidur dapat menyebabkan perubahan metabolisme yang berhubungan dengan obesitas ; dan studi observasional yang melihat durasi tidur dan tingkat obesitas telah menemukan hubungan antara gangguan metabolisme kronis dan tidak cukup istirahat teratur, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Kaitannya sangat kuat pada anak-anak.
Dalam Nurses' Health Study, yang diikuti 68.183 wanita di atas 16 tahun, mereka yang tidur rata-rata lima jam atau kurang per malam memiliki risiko 15 persen lebih tinggi terkena obesitas dibandingkan dengan wanita yang tidur lima jam per malam.
Wanita yang kurang tidur juga 30 persen lebih mungkin untuk mendapatkan 30 pon selama penelitian dibandingkan dengan wanita yang tidur lebih lama.
4. Hipertensi, Penyakit Jantung, dan Stroke
American Heart Association (AHA) memasukkan tidur dalam daftar faktor-faktor yang dapat dimodifikasi yang dapat meningkatkan kesehatan jantung ; daftarnya disebut "Life's Essential 8" dan diterbitkan dalam jurnal Circulation . Daftar ini juga mencakup diet, olahraga, penggunaan tembakau, berat badan, kolesterol, kadar gula darah, dan tekanan darah.
Studi pada kelompok besar orang yang membandingkan tidur yang buruk dan masalah tidur dengan serangan jantung dan stroke telah menunjukkan bahwa tidur yang lebih buruk terkait dengan masalah jantung tersebut, menurut Heart Foundation.
Sebuah studi yang diterbitkan pada Juni 2020 di PLoS Biology mengidentifikasi mekanisme yang memungkinkan tidur yang lebih buruk dapat berbahaya bagi jantung; itu menunjukkan bahwa fragmentasi tidur (terbangun berulang kali sepanjang malam yang mengganggu tidur) dikaitkan dengan penumpukan peradangan di arteri (khususnya sel darah putih yang disebut monosit dan neutrofil), yang mengarah ke aterosklerosis (penumpukan plak pada dan di dalam pembuluh darah). dinding arteri).
Ada juga bukti yang menghubungkan gangguan tidur (yang cenderung menghasilkan kualitas yang lebih buruk atau tidur yang lebih pendek) dengan masalah jantung. Orang dengan apnea tidur obstruktif (OSA) memiliki risiko lebih tinggi hipertensi , serangan jantung, dan stroke, kata Khan.
5. Masalah Ginjal
Hubungan antara tidur dan kesehatan ginjal belum begitu kuat seperti hubungan antara tidur dan kondisi kronis lainnya, kata Khan. "Ada beberapa studi pendahuluan, tetapi hubungannya perlu dieksplorasi lebih lanjut," katanya.
Insomnia kronis dikaitkan dengan perkembangan dan perkembangan penyakit ginjal kronis, tetapi bukan penyakit ginjal stadium akhir atau kematian karena sebab apa pun, menurut penelitian yang diterbitkan pada 2018 di Mayo Clinic Proceedings.
6. Masalah Kognitif, Penyakit Alzheimer, dan Jenis Demensia Lainnya
“Apa yang kami temukan adalah bahwa cedera akibat kurang tidur atau kurang tidur tidak segera muncul, tetapi dapat mengakibatkan perubahan yang di kemudian hari terlihat seperti penyakit Alzheimer. dan cedera di hipokampus dan beberapa bagian otak lainnya. daerah,” kata Veasey. Hippocampus adalah salah satu area penting untuk pembelajaran dan memori, tambahnya.
Sebuah studi yang diterbitkan pada Januari 2019 dalam jurnal Translational Medicine , misalnya, menemukan bahwa orang tua yang memiliki tidur nyenyak yang relatif lebih sedikit daripada yang lain memiliki jumlah protein tau yang lebih besar, yang dikaitkan dengan perkembangan penyakit Alzheimer. Efek yang sama juga ditemukan pada individu yang lebih muda, dalam penelitian berikutnya yang diterbitkan pada Maret 2020 di Neurology.
Dan ada bukti yang menghubungkan kurang tidur dengan peningkatan produksi beta-amyloid (protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer); penelitian yang diterbitkan April 2018 di Proceedings of the National Academy of Sciences menunjukkan efek ini dapat dimulai hanya setelah satu malam kurang tidur.
Penelitian dari tim Veasey dalam model hewan, yang diterbitkan pada November 2018 di Journal of Neuroscience, menyarankan kerusakan yang terakumulasi bertahan lama – dan kemungkinan tidak dapat diperbaiki dari tidur “ekstra” atau cukup bahkan untuk jangka waktu yang lama.
7. Gangguan Fungsi Kekebalan Tubuh
Tidak mendapatkan cukup atau kualitas tidur yang cukup baik dapat memperpendek sistem kekebalan Anda, kata Khan. “Ada bukti bahwa banyak tidur dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan Anda dan bahwa gangguan tidur dikaitkan dengan lebih rentan terhadap infeksi.”
Satu studi yang diterbitkan pada Januari 2017 di Sleep , misalnya, memeriksa sampel darah dari 11 pasang kembar dan menemukan bahwa kembar yang kurang tidur memiliki sistem kekebalan yang tertekan dibandingkan dengan saudara kandung yang cukup tidur.
Sebuah studi sebelumnya menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam semalam jauh lebih kecil kemungkinannya untuk meningkatkan respons antibodi terhadap vaksin hepatitis B tiga dosis standar dan secara signifikan lebih mungkin tidak terlindungi oleh vaksin dibandingkan dengan orang yang tidur rata-rata.
lebih dari tujuh jam tidur per malam.
Dan ada bukti bahwa fungsi penting sistem imun (pertumbuhan dan produksi berbagai sel imun) hanya terjadi saat tidur.
8. Usus yang Kurang Sehat
Mikrobioma usus adalah semua mikroorganisme seperti bakteri dan jamur yang ditemukan di saluran pencernaan. Penelitian yang diterbitkan pada Juni 2018 di The BMJ menunjukkan bahwa semakin beragam mikrobioma, semakin baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Bakteri yang lebih rendah telah diamati dalam kondisi seperti penyakit radang usus ( IBS ), diabetes tipe 1 dan tipe 2, obesitas, dan arthritis psoriatik.
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa perubahan tidur - misalnya, apa yang akan dialami pekerja shift malam - dapat memengaruhi kesehatan usus Anda, kata Khan. "Tapi penelitian itu masih dalam tahap awal."
Penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2019 di PLoS One yang mengamati mikrobioma dari 26 pria menemukan bahwa keragaman mikrobioma total berkorelasi positif dengan peningkatan efisiensi tidur dan total waktu tidur berkorelasi negatif dengan bangun setelah tidur dimulai. Penulis penelitian menyimpulkan dalam makalahnya: "Keragaman mikrobioma usus mendorong tidur yang lebih baik."
